Alimentación y dieta para deportistas

El propósito de estas dietas es proporcionar una nutrición adecuada para el entrenamiento.

La recuperación y las competencias de los deportes de resistencia, como la carrera y la natación de grandes distancias, las competencias de tenis y los triatlones donde se mantiene una actividad continua por mas de 80 minutos. 

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Presentación de Slideshare

Presentación del ser Humano y la Salud.

 

"EJERCICIO FÍSICO"

El ejercicio físico moderado y practicado regularmente siempre ha sido beneficioso para nuestra salud, de sobra sabemos ya muchos de los beneficios que nos aporta, pero algo muy importante también es recordarlo de vez en cuando, como parte de integración o recordatorio de lo importante que es realizar deporte o ejercicio físico, y actúa también como parte refortalecedora a nosotros mismos tanto a nivel físico como emocional o psicológico.

Os he habilitado un link por si os interesa este tema y así de alguna forma a la persona que no practique ejercicio o este pensando en dejar de practicar ejercicio, pueda cambiar esa mentalidad y disfrutar a corto plazo de un mejor bienestar.

Pulsar AQUÍ para ver la presentación.
               
     

                       

Indice Masa Corporal (IMC).

El Índice de Masa Corporal o IMC, también llamado Body Mass Index (BMI) es la relación entre el peso de una persona y el cuadrado de su altura. Su utilización va destinada a adultos desarrollados, ya que en niños y adolescentes presentan variaciones respecto a la media.

Responde a la fórmula IMC = peso/(altura^2), introduciendo el peso en kilogramos y la altura en centímetros.

Por ejemplo: Una persona que pese 65 Kg y mida 1,70 m, tendrá un IMC = 65/(1,70^2) = 22.5

El origen de la fórmula se debe al científico y naturalista belga L.A. Jacques Quételet (1796-1874), por lo que también se le denomina Índice de Quételet .

Según indica la Organización Mundial de la Salud en el último informe "El sobrepeso y la obesidad son el quinto factor principal de riesgo de defunción en el mundo. Cada año fallecen por lo menos 2,8 millones de personas adultas como consecuencia del sobrepeso o la obesidad. Además, el 44% de la carga de diabetes, el 23% de la carga de cardiopatías isquémicas y entre el 7% y el 41% de la carga de algunos cánceres son atribuibles al sobrepeso y la obesidad".

Diferencia en el IMC de Mujeres y Hombres

Mucho se ha estudiado en relación a la diferencia entre el IMC de Mujeres y Hombres a través de estudios poblacionales.

Finalmente, aunque los hay, la Organización Mundial del la Salud establece un único parámetro, ya que estas variaciones son mínimas.

Establece también, la importancia que tiene sobre este indicador otros factores adicionales como son:


- Factores biológicos (Edad, sexo, raza, ...)
- Factores sociales y culturales (situación socioeconómica, escolaridad, ... )
- Factores de comportamiento (Hábito de fumar, Actividad física, Consumo de alcohol, ...)
Interpretación de los Resultados

Tal y como indica la OMS, los rangos de IMC se basan en el efecto que la excesiva grasa corporal tiene sobre las enfermedades y la mortalidad.

El IMC fue desarrollado como un indicador del riesgo a contraer enfermedades. Al aumentar el Índice de Masa Corporal (IMC), aumenta el riesgo de algunas enfermedades. Los valores solo son estimativos, como ya se ha expuesto.

Como consecuencia, el sobrepeso y la obesidad incluyen en la muerte prematura, provocan enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, artrosis, diabetes y algunos tipos de cáncer.

En función de número resultante, la interpretación es la siguiente:




- Menor a 18.5 : Delgadez

- Entre 18.5 y 24.9 : Peso Normal

- Entre 25.0 y 29.9 : Pre-Obesidad

- Entre 30.0 y 34.9 : Obesidad Tipo I

- Entre 35.0 y 39.9 : Obesidad Tipo II

- Mayor a 40 : Obesidad Tipo III


Este índice no es perfecto. Al depender solamente del peso y de la altura no tiene en cuenta los diferentes niveles de adiposidad según la edad, la actividad física y el sexo. Por esta razón, se puede sobrestimar la adiposidad en algunos casos y subestima en otros.

Otras medidas, como la medida de la Circunferencia de la Cintura (CC), pueden complementar las estimaciones del IMC. Asociación entre CC y riesgos para la salud, no es una tarea fácil y debe hacerse científicamente utilizando las técnicas adecuadas.

Si quieres saber cual es tu IMC pulse AQUÍ.